co jest w pracy

[...] to robię na maxa. Chociaż teraz w 9tyg tego planu to już czasami w back offie ciężko się wbic w ten zakres. Dlaczego tak ? Bo tak rozpisał mi trener a po drugie nawet mi jest tak lepiej bo jak mam podany dane zakres to w głowie mi siedzi że mam tyle zrobić i chvj ,jak mam podane zrób max to zazwyczaj wychodzi że robię tych powtórzeń mniej niż [...]

[...] i brak ludzi. Aktualnie pracuje tylko na 1 zmianę od 6 do 14. Nie pracuję na 2 zmianę ponieważ jeden kolega ma chore dziecko i musi mieć tylko drugą zmianę. Mi to akurat jest na rękę ponieważ gdy mam DNT (zazwyczaj jest to środa) dorabiam sobie na parę godzin w restauracji jako pizzerman. Zazwyczaj jest to 5h lub ciut mniej.W soboty idę tam [...]

[...] smakach a moja ryż zapiekany z kurczakiem. Czy uznaje to jako cheat ? Niee :-) Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git :-) Co do nóg to ideałem jest ten Koreańczyk,nogi masakra %-) https://www.youtube.com/watch?v=C7SHC1J8tlA DIETA 1. Mięso z ud kurczaka + Twaróg,Smietana,Wiórki i mąka kokosowa 2. Kasza [...]

[...] było ciężko :-P Ale góra klatki zajechana :-D W Gironda Dips trochę dołożyłem i też lekko skorygowałem ustawienie rąk bo patrząc na filmiki ciut inaczej to robiłem ale już jest git :-) W PP dołożyłem i poszło 68kgx8 ale już jest ciężko,niestety siła w wyciskaniu na barki idzie mi strasznie topornie :-( W wyciskaniu wąsko dołożyłem i tricepsy [...]

[...] 12 Z rana trening i mimo 3h snu to poszło swietnie :-) Wszędzie praktycznie dodałem :-) Później już odpoczywałem,wpadła nawet jedna drzemka co u mnie raczej jest rzadkością ale nudny dzień więc pewnie dlatego :-P Mam więcej czasu to z rana na siłkę jadę sobię rowerkiem,później też trochę pojeździliśmy z moja więc dzisiaj trochę [...]

[...] r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening bedzie wyglądał tak jednak byłem dzisiaj na innej siłce więc trening można powiedzieć,że jest treningiem 0 i go nie licze. Dzisiaj plan wyglądał tak: PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Hammer nachwyt r6 3.Przyciąganie wąsko do brzucha na wyc.dolnym R6 4. Wiosło [...]

[...] uniemożliwił mi zrobienie ciągów na prostych nogach. Dzisiaj z rana praca a później wizyta u krawcowej żeby dopasować garniak weselny do perfekcji ;-D Zycie kulturysty jest jednak ciężkie :-P Spodnie w udach szerokie,w pasie wąskie,koszula w barkach szeroka a na dole już wersja slim %-) Masakra %-) Później wpadły łapy a moja trenowała dól [...]

[...] rozmiarów :-D I gabarytowo lepszy od Piekarza. Bo jak stali przed wejsciem na scene do Wolniak na pierwszy rzut oka zjadał gabarytowo Krzyśka. Trzeba też pamiętać,że Wolniak jest od Głuchowskiego więc zawsze będzie miał ciut lepiej :-P Z nogami to wiadomo,ja po 8h pracy też mam takie obolałe i opuchnięte że masakra a jak sobię odpoczywam w domu [...]

[...] i brzuch 1a. Wspięcia na suwnicy leżąc 3x 1b. Spięcia na maszynie 3x 2a. Wspięcia siedząc 3x 2b. Spięcia na wyciągu górnym 3x Siady już dosyc ciężko ale zapas na 140-145kg jest i przy rampie 10 moga już lecieć fajne ciężary :-) W suwnicy i hack maszynie wiadomo jak to na nowej siłce,ciężar w pierwszych seriach raczej testowy więc wleciały 1-2s [...]

[...] + Serek wiejski z śmietaną i kakao Posiłki 3-5 moga się jeszcze zmienić bo dopiero będę je szykował :-P Za namową Lasicy kupiłem kasze kuskus bo była akurat w promo i nawet jest spoko. Teraz będę polował na tą białą gryczaną i bułgur. Akurat Bulgur chciałem kupić już od dawna bo Bzyku ją zachwala TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 75kg 2. [...]

[...] poszło prostowanie nóg. I ogólnie zrobiłem tylko 4s. Tri set bez zmian,jedynie poszły tylko 3s. Więc ogólnie praktycznie w każdym cwiczeniu dołożyłem,nogi całe obolałe więc jest git :-P Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] chłopaków to każdy większy ode mnie %-) Tobiasz no ta forma ładnie się wyostrza,Grzechu jak na tak luźne podejście to mega wygląda. No Dominik po sporej przerwie ale duży jest nadal %-) Trening to już całkiem luźno.Trochę barków,trochę łap. Czyli to sami co będę robił jutro ale mega lźej. Jedynie łydki zrobiłem według planu bo wpadło [...]

[...] czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. Ale już jest suchutko,brzuch,plecy są już gotowe. Nogi odpoczną dopiero jutro bo dzisiaj jeszcze do pracy. Dzisiejsza obwodówka poszła świetnie,mimo braku WW od wczoraj na prawdę [...]

[...] Napisz proszę bo też się zastanawiałem nad tym Bo ft4 poniżej dolnej normy.. Głownie w celu poprawy pracy tarczycy. Za tydzień ide na badania to będę dokładnie wiedział czy jest wszystko okej z tarczycą. Ale jak przedtem robiłem badania to już było prawie dobrze wiec coś tam pomogło. Dawki: Selen (Olimp)-220 qg (2 kaps) Jód (Swanson)-450 qg (2 [...]

[...] i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) Jedynie muszę ja pomalować i będzie git :-D [...]

[...] nocke w domu,w łóżku :-( Zresztą apetyt zerowy więc i dobrze że leci cały czas micha z DNT. Jak wróce do zdrowia to zobaczymy jak będzie wyglądać forma ale jak na razie jest mega płasko :-( Zawitała dzisiaj do mnie paka z SFD,praktycznie same podstawy: -BCAA o smaku winogrona -białko o smaku masła orzechowego (akurat było w promocji to mi [...]

Jesli chodzi o sobotę to u mnie średnio bo idę do drugiej pracy więc 10-21 mnie nie ma :-( Niedziela cała wolna :-) Co do michy to ona u mnie jest różnie,nie trzymam się sztywno jakiś tam produktów,często je zmieniam. Dzisiaj to wyglądało tak: 1. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 2. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 115 g [...]

[...] czasu swojej przyszłej żonie ;-D Jutro z rana raport do Przemka i ogień na trening czwórek 8-) Fajne promo było tej firmy na BCAA-pucha 500g za 10 zł %-) Więc zapas na redu jest 88-O /SFD/2019/3/30/8dd900a676004390a041fd24c940e5f9.jpg Dieta DNT - 250 g B / 100 g W / 100 g T 1. 50 g B , 20 g T 2. 50 g B , 25 g T 3. 50 g B , 25 g T 4. 50 g B , [...]

[...] miesni głębokich i rozsądne stymulowanie kręgosłupa treningiem. Kolego czytaj ze zrozumieniem.Nie mam przepukliny mialem rezonans .Mam protruzje czyli zwyrodnienie ktore jest naturalnym zjawiskiem starzenia sie organizmu tak jak np zmarszczki.Owszem mam nacisk na struktury nerwowe w odcinku l5s1.Mam fizjo od 8miesiecy.Pracowalem nad miesniem [...]

[...] miesni głębokich i rozsądne stymulowanie kręgosłupa treningiem. Kolego czytaj ze zrozumieniem.Nie mam przepukliny mialem rezonans .Mam protruzje czyli zwyrodnienie ktore jest naturalnym zjawiskiem starzenia sie organizmu tak jak np zmarszczki.Owszem mam nacisk na struktury nerwowe w odcinku l5s1.Mam fizjo od 8miesiecy.Pracowalem nad miesniem [...]